Migliaia di persone su quest’isola sono in o in fase di quarantena o di isolamento a causa del rischio o dell’infezione da coronavirus.
Nel migliore dei casi, stare lontano dai propri cari, colleghi e colleghi sarebbe una sfida, ma aggiungere lo spettro di un’infezione potenzialmente letale al mix lo eleva in un’esperienza di forte stress. Per fortuna, la ricerca psicologica durante altre situazioni di disastro come la SARS, il virus Zika, l’Ebola e l’attentato alla maratona di Boston ha fornito alcuni spunti istruttivi su come reagiamo a queste situazioni e sul modo migliore per gestirle.
Coloro che hanno sperimentato la quarantena o l’isolamento parlano di una serie di oneri che incidono sulla sensazione di benessere. La limitazione del contatto sociale naturale, la cessazione di una normale routine quotidiana e l’esperienza di una mancanza di controllo sulla propria vita possono essere debilitanti ed estenuanti. Le conseguenze riscontrate includono quanto segue.
- Paura e ansia: essere in quarantena o in isolamento significa perdere il controllo sulla normale routine di vita. Quando sentiamo che le cose sono al di fuori del nostro controllo, i nostri livelli di paura aumentano a causa del rischio che percepiamo. La nostra ansia è esacerbata dalla preoccupazione, non solo della propria salute e del proprio benessere, ma anche di quella della famiglia, in particolare se si è un capo badante o un vincitore del pane. Posso fornire la cura e la cura naturali per i miei cari, come posso garantire che i miei cari abbiano gli elementi essenziali di tutti i giorni? Che cosa riserva il futuro per me, i miei cari, per la mia comunità …? Gli annunci quotidiani del rimbalzo in numeri infetti possono aumentare il nostro senso di mancanza di controllo.
- Dalla noia alla depressione: i nostri ruoli lavorativi costituiscono una parte importante della nostra identità e finalità personali e sociali. Essere senza lavoro, o almeno non avere il nostro ritmo normale, può portare a sentimenti di inefficacia. La mancanza di opportunità di usare le nostre capacità può smorzare gli umori portando a un senso generale di tristezza. Per molti, essere privati del loro naturale regime di attività fisica, sia che si tratti di visite sportive o in palestra, significa letargia non familiare e livelli di energia depressi che non sono positivi per il benessere.
- Frustrazione e rabbia: costrizione forzata, movimento limitato e non essere in grado di impegnarsi nelle attività quotidiane aumenta i livelli di frustrazione. Questa frustrazione può estendersi non solo ai propri cari nei nostri dintorni, ma anche a quelli che non rispettano le linee guida ufficiali o che non sono soggetti a quarantena o isolamento.
- Stigmatizzazione: essere identificati come in quarantena o Isolamento, autoimposti o meno, può portare all’esperienza di sentirsi stigmatizzati. La colpa e la paura non solo dell’ignoto, ma di come gli altri potrebbero percepirci ora o in futuro, aggiungono al malessere.
Per fortuna la ricerca psicologica offre alcuni spunti su come affrontare i sentimenti associati a questa avversità.
(1) Adotta un approccio proattivo
Fare un piano e identificare ciò che possiamo controllare è associato al senso di scopo e al progresso. Disegna un programma o una routine giornaliera e pubblicalo dove tu e altri potete vederlo, poiché ciò aumenta la nostra probabilità di attenerci. Garantire varietà nel programma, nel lavoro, nel tempo libero, nell’esercizio, nell’apprendimento, ecc. Prendi in considerazione l’idea di impegnarti in qualcosa di nuovo – un progetto – che stimoli la tua motivazione intrinseca e la tua curiosità. Siamo in grado di gestire i nostri umori e sentimenti, quindi cerca di essere consapevole di ciò che stai provando e capire perché stai provando questi sentimenti è il primo passo per rimetterne il controllo.
(2) Resta connesso
Che si sia estroversi o introversi, siamo una specie sociale e il collegamento con amici e familiari ha effetti positivi sul nostro benessere. Che si tratti di testo, chat video, social media o telefono, restare connessi ci mantiene centrati. In particolare, è bene condividere ciò che senti. Mentre un problema condiviso potrebbe non essere dimezzato, esiste una serie di ricerche a sostegno del fatto che la condivisione delle preoccupazioni con altri fidati ha significativi benefici psicologici positivi.
(3) Concentrati sulla tua salute
Sebbene ovvio, a volte non riusciamo a controllare ciò che possiamo in riferimento alla nostra salute. La quarantena e l’isolamento sono stressanti e lo stress indebolisce il nostro sistema immunitario, quindi essere proattivi per rimanere in salute diventa ancora più importante. Attenersi ai pasti regolari con la corretta varietà nutrizionale ed evitare gli spuntini. L’ansia a volte può spingerci a confortare il mangiare, quindi dobbiamo gestire questi impulsi. L’esercizio quotidiano aiuterà a regolarizzare i modelli di sonno, il che aumenta la salute psicologica. Inutile dire che l’uso improprio di alcol e droghe non aiuterà un aggiustamento a lungo termine, nonostante l’effetto rilassante dell’alcol possa essere attraente in un momento di stress.
(4) Gestisci il tuo consumo di media
Dalla crisi del virus Zika del 2016 abbiamo appreso che coloro che si affidavano a fonti di social media come Twitter hanno registrato livelli più elevati di stress e ansia rispetto a coloro che dipendevano dalle fonti dei media tradizionali per i loro aggiornamenti di notizie. Di fatto, consumare troppi media in una situazione di crisi è associato ad un aumento dei livelli di stress vissuto. Limitare il consumo di notizie ed evitare i social media e dipendere dai media nazionali tradizionali con linee dirette ai decisori medici affidabili quando accedono alle notizie.
Inoltre rivolgersi ad una figura professionale può aiutare ad affrontare e capire meglio i meccanismi che si innescano in queste situazioni.
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